10 последствий недосыпания, опасных для вашего здоровья.

Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями.

  1. Сон менее 6 или 7 часов в сутки на регулярной основе ведет к увеличению риска рака на 50%. Даже одна ночь без сна или менее 5 часов сна ведет к тому, что число NK-клеток, натуральных киллеров клеток рака, падает на 70%.
  2. Недосыпание ослабляет память. Дело в том, что во время сна вся новая информация, которую мы почерпнули за день, включается в краткосрочную память. При этом различные фазы сна играют различные роли в обработке новой информации и переводе её в долговременную память. Если сон неполноценный, процессы запоминания нарушаются. 
  3. Дефицит сна может приводить к повышению артериального давления, что в свою очередь вызывает головокружение, дрожь в конечностях, одышку, пульсирующую головную боль. Если эти симптомы продолжаются некоторое время – ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы.
  4. Если человек спит только 5 часов в сутки, то риск набрать лишний вес растет сразу на 50%. Ну и дальше по нарастающей – чем меньше спишь, тем больше лишнего веса набираешь.
  5. Недостаток сна влияет на психику. Нехватка сна значительно изменяет настроение. Не выспавшись, мы становимся раздражительными и агрессивными, не справляемся с эмоциональным напряжением. Регулярные конфликты со своими близкими, друзьями – в их основе может быть повинен дефицит сна. 
  6. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.
  7. Самая большая опасность недосыпа: замедление реакции. Пренебрежение полноценным сном ставит под удар не только учёбу и работу, а даже жизнь. Ведь сонливость замедляет скорость реакции и сродни алкогольному опьянению. Только на дорогах ежегодно почти 100 000 аварий случаются по вине усталого водителя. И почти треть водителей хотя бы раз в жизни засыпали за рулем. 
  8. Недосып вызывает гормональные нарушения. Пик активности гормона сна мелатонина – в два часа ночи. Если человек не спит в это время, неизбежен дефицит мелатонина, ускоряющий старение организма.
  9. В странах, где до сих пор переводят стрелки часов на летнее время, весной, когда люди теряют час сна, это приводит к 24% росту сердечных приступов. Осенью, когда час сна добавляется, происходит 21% снижения сердечных приступов.
  10. У людей, которые спят 5 часов, в 4 раза выше вероятность простуды и других обычных вирусных заболеваний, в сравнении с людьми, спящими 8 часов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *